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春季如何防治骨質(zhì)疏松
本報(bào)記者 申少鐵
春暖花開，陽(yáng)光柔和。春季適合進(jìn)行戶外活動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好時(shí)節(jié)。
解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任李曉介紹，骨質(zhì)疏松是一種骨骼疾病，指骨組織中的礦物質(zhì)含量減少、骨量減少和骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨骼變薄、弱化和易碎的情況，會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松是老年人常見的疾病，但也有可能發(fā)生在年輕人身上。
良好的飲食習(xí)慣可以防治骨質(zhì)疏松。李曉建議，多吃含鈣量高的食物如奶制品和豆制品，以及富含維生素C的食物，如新鮮的蔬菜和水果，適量攝入蛋白質(zhì)。
適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)有利于骨骼健康。李曉說，運(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防活動(dòng)量較少而引起的骨量減少，還可以改善肌肉力量并增加靈活性。適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，推薦規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí)。
適量曬太陽(yáng)有助于防治骨質(zhì)疏松。解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任石秀秀說，陽(yáng)光能夠促進(jìn)體內(nèi)活性維生素D的生成，有助于增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功能。曬太陽(yáng)的最好時(shí)間段為上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)，每次15—30分鐘，每周兩次。
骨質(zhì)疏松患者要預(yù)防跌倒。石秀秀建議，在日常生活中要保持地面的干燥，清理過道上的雜物；座椅不能太軟、太低；浴室要做好防濕滑措施，加裝穩(wěn)固的扶手并放置防滑墊；老年人外出時(shí)也要注意安全。
《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2024年04月12日 19 版）
